Harmonie Mutuelle Courants

 

PRÉPAREZ VOUS AUX COURANTS !
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Chronique #3 : Echauffement & étirements

 

 

Vous souhaitez vous préparer au mieux pour cette édition Historique ? Cela tombe bien ! Retrouvez chaque semaine, notre chronique sportive réalisée en collaboration avec le Caen Athlétic Club et Harmonie Mutuelle, partenaire santé des Courants et véritable acteur de prévention et de bien-être. Au programme, astuces, conseils et prévention santé pour vous faire vivre la meilleure des expériences possibles !

 

Avant une course ou une séance d’entraînement, il est primordial de bien s’échauffer. Vous préparez vos muscles à une entrée en action vive, alors prenez-en soin. Une séance de préparation sportive demande un effort important à vos muscles car ces derniers sont davantage sollicités. Sans échauffement, ni étirements vous risquez de vous blesser avant la fin de votre préparation physique. D’autant plus que vous échauffer va vous permettre de tirer un maximum profit de vos séances.

 

PRÉVENIR LES BLESSURES ET OPTIMISER SES SÉANCES

Comment s’échauffer ?
1. Commencez votre séance par une marche rapide et athlétique durant 5 à 10 minutes. Cela va vous permettre de vous réveiller musculairement.
2. Ensuite, travailler vos gammes durant 10 à 15 minutes : talons-fesses, montées de genoux, talons-pointes, griffés de sol, cycle arrière. Pendant vos gammes, n’oubliez pas de vous servir de vos bras. Cela vous permettra de réveiller le haut de la chaîne musculaire.

 

UN REVEIL MUSCULAIRE EN DOUCEUR

L’ordre des gammes telles qu’énoncées ci-dessus est important car il va vous permettre d’activer progressivement votre chaîne musculaire. D’abord en statique, puis, de façon dynamique avec les griffés de sol et la course en arrière. A noter : Travaillez vos gammes de façon lente ! Cela vous étonne ? En réalité, il s’agit d’un réveil musculaire en douceur. Gardez votre énergie pour la suite de votre séance. En tout, un bon réveil musculaire dure environ 20 minutes si vous envisagez par la suite une séance d’une heure. Si vous partez sur une séance d’entraînement plus courte, de 30 à 40 minutes, alors 10 minutes de réveil musculaire suffiront à préparer vos muscles à l’effort.

 

UN NÉCÉSSAIRE RETOUR AU CALME

Après votre séance, un retour au calme s’impose. Un petit footing de 10 à 15 min d’intensité moindre vous permettra de faire la transition avec l’effort important que vous venez de fournir. Enfin, après votre séance, étirez-vous. S’étirer vous permettra d’augmenter l’amplitude musculaire et de prévenir les traumatismes. Prenez donc le temps de bien étirer les parties suivantes : mollets, cuisses, ischio-jambiers, fessiers et dos durant 5 à 10 minutes.

Dernière chose : avant, pendant, après votre séance, hydratez-vous ! On ne le dira jamais assez.

 

COMING SOON : CHRONIQUE #4 PROGRESSER